Afbeelding gemaakt met ChatGPT van OpenAI

7000 stappen per dag al genoeg: flinke afname kans op kanker en dementie

Binnenland•25 jul , 20:00

Goed nieuws voor iedereen die niet dagelijks die magische 10.000 stappen weet te halen: dat hóéft dus ook niet. Uit een groot internationaal onderzoek, gepubliceerd in het toonaangevende medisch tijdschrift The Lancet Public Health, blijkt dat je bij slechts 7000 stappen per dag al een indrukwekkend gezondheidsvoordeel hebt. Denk aan minder kans op dementie, depressie en hart- en vaatziekten.

Flinke gezondheidswinst met relatief weinig moeite

Onderzoekers analyseerden gezondheidsdata van meer dan 160.000 volwassenen wereldwijd. De conclusie liegt er niet om: mensen die gemiddeld 7000 stappen per dag zetten hadden 22% minder kans op depressie, 25% minder kans op hart- en vaatziekten en zelfs een 6% lagere kans om te overlijden aan kanker.

Ook het risico op dementie daalde bij deze groep met 22% vergeleken met mensen die slechts 2000 stappen per dag zetten.

🟦 DDS krijgt geen cent van de overheid of het kartel. We leven van donaties van trouwe lezers zoals jij. 👉 Doneer via https://dds.backme.org – dan krijg je ook nog eens elke dag een exclusieve column in je inbox die we niet op DDS kunnen publiceren. Of: 💶 Maak een bedrag over naar NL95RABO0159098327 t.n.v. Liberty Media.

10.000 stappen? Een marketingmythe

Lang gold de 10.000-stappenregel als het gouden gezondheidsadvies. Maar die norm blijkt eerder ingegeven door een marketingcampagne dan door gedegen wetenschap. Volgens hoogleraar Maria Hopman van het Radboudumc was het een Japanse bedrijfsarts die ooit opmerkte dat medewerkers die verder moesten lopen minder vaak ziek waren. Dat idee werd overgenomen, kreeg een eigen leven en werd nooit écht onderbouwd.

Maar daar komt nu verandering in. Hopman noemt de nieuwe studie “meer realistisch én beter onderbouwd.” Volgens haar is 7000 stappen per dag al een “cijfer acht”. Wie toch de 10.000 haalt, doet het uiteraard “summa cum laude” — maar dat hoeft dus niet meer de norm te zijn.

We moeten gewoon meer gaan lopen

De grote les uit deze studie is duidelijk: iederéén kan meer bewegen. We zijn niet gemaakt om hele dagen achter een bureau te zitten. Honderd jaar geleden liepen mensen veel meer dan nu. En bij traditionele gemeenschappen zoals de Amish is 17.500 stappen per dag de norm.

Het goede nieuws? De gezondheidsvoordelen beginnen al veel eerder. Zelfs met 4000 stappen per dag zijn er meetbare verbeteringen in gezondheid te zien. Dus ook als je niet sport, kun je met een simpele wandeling al structureel iets doen aan je risico op ernstige ziektes.

Hopman pleit er daarom voor dat we als samenleving de lat iets realistischer leggen. “Niet iedereen haalt 10.000 stappen. Maar 7000? Dat lukt de meeste mensen met een paar aanpassingen per dag.”

Geef gezondheid prioriteit, begin bij jezelf

De resultaten van dit onderzoek zijn niet alleen interessant, ze zijn ook confronterend. Want we leven in een tijd waarin mensen massaal stilzitten, verslaafd zijn aan schermen en nauwelijks nog buiten komen. Als we dat patroon willen doorbreken, dan ligt de eerste stap — letterlijk — bij onszelf.

Geen dure sportschool nodig, geen gek dieet. Gewoon, 7000 stappen per dag. Wandelen. En ja, het klinkt eenvoudig — omdat het dat ook is.

🟥 Als jij wilt dat DDS blijft bestaan – als tegenmacht tegen de linkse media en Big Tech-censuur – dan hebben we jouw steun nú nodig. 👉 Ga naar https://dds.backme.org of doneer direct via: NL95RABO0159098327 t.n.v. Liberty Media Help ons het tweede deel van het jaar door. Vrijheid is niet gratis.