Zo veel procent van Nederlanders kampt met slaapproblemen

Slaapproblemen komen vaker voor dan je denkt. Sterker nog: uit verschillende onderzoeken blijkt dat maar liefst een op de vijf Nederlanders structureel slecht slaapt. Dat betekent dat ongeveer 20% van de bevolking kampt met slaapproblemen zoals moeite met inslapen, te vroeg wakker worden of niet uitgerust wakker worden. En dat heeft gevolgen – niet alleen voor je humeur, maar ook voor je gezondheid, werkprestaties en sociale leven. In dit artikel lees je waar die slaapproblemen vandaan komen en wat je zelf kunt doen om weer beter te slapen.

Er zijn allerlei oorzaken voor slaapproblemen. In veel gevallen is stress de grootste boosdoener. Denk aan werkdruk, geldzorgen of persoonlijke kwesties die in je hoofd blijven rondspoken als je eindelijk wilt slapen. Ook schermgebruik voor het slapengaan is een belangrijke factor. Je smartphone, tablet of laptop straalt blauw licht uit, wat je hersenen prikkelt en de aanmaak van melatonine – je natuurlijke slaaphormoon – onderdrukt.

Daarnaast spelen leefstijl en gewoontes een rol. Drink je regelmatig koffie of alcohol in de avond? Dan beïnvloedt dat je slaapkwaliteit meer dan je misschien denkt. Ook een onregelmatig slaapschema, weinig beweging overdag en een slechte slaapomgeving kunnen ervoor zorgen dat je niet goed tot rust komt.

Als je een paar nachten slecht slaapt, voel je je waarschijnlijk moe, prikkelbaar en minder scherp. Maar als het structureel wordt, kunnen de gevolgen ernstiger zijn. Slechte slapers hebben een verhoogd risico op gezondheidsklachten zoals hart- en vaatziekten, overgewicht en een verzwakt immuunsysteem. Ook de kans op ongelukken in het verkeer of op de werkvloer neemt toe wanneer je concentratie afneemt door slaaptekort.

Bovendien beïnvloedt slecht slapen je stemming. Je bent sneller emotioneel, voelt je somberder en het wordt lastiger om te genieten van sociale activiteiten. Slaap is dus veel meer dan alleen rust – het is de basis van je mentale én fysieke welzijn.

Als je jezelf herkent in deze cijfers, is het belangrijk om stappen te zetten. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren. Zorg allereerst voor een vast slaapritme: ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je lichaam raakt dan gewend aan een ritme, wat het inslapen makkelijker maakt.

Vermijd schermen minimaal een uur voordat je gaat slapen en kies liever voor een boek of een ontspannend muziekje. Zorg ook dat je slaapkamer echt een plek is om te slapen: donker, stil, niet te warm en zonder afleidingen. Gebruik je bed alleen voor slapen en eventueel ontspanning, maar niet om nog even te werken of tv te kijken.

Een goed matras, zoals een M line van Sleepfast of Tempur matrassen, speelt ook een grote rol in je nachtrust. Als je matras te hard, te zacht of gewoon versleten is, merk je dat vaak aan lichamelijke klachten of veel draaien in je slaap. Investeer dus in een matras dat past bij jouw lichaam, slaaphouding en voorkeuren. Denk aan ondersteuning voor je rug, voldoende ventilatie en de juiste stevigheid. Een goed matras gaat gemiddeld 8 tot 10 jaar mee – dus als je ‘s ochtends vaak met rugpijn of vermoeidheid opstaat, is het misschien tijd voor een nieuwe.

Dat zo veel Nederlanders kampen met slaapproblemen is zorgelijk, maar het betekent ook dat je zeker niet de enige bent. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen vaak al grote verbeteringen merken. Door je slaapritme te herstellen, stress te verminderen, je slaapkamer optimaal in te richten en te zorgen voor een goed matras, vergroot je de kans op een diepe, herstellende slaap. En dat voel je – iedere dag weer.